不容易、但很有效！想減肥的人注意戒掉這4個壞習慣就瘦了

　　不容易、但很有效！想減肥的人注意「戒掉這4個壞習慣」就瘦了

　　減肥的計畫是不是已經嚷嚷很久，但都一直沒有開始？今年不妨就從戒掉壞習慣做起，先把易瘦體質養起來，接著再找出喜歡又能持續下去的運動吧～

　　該戒掉的壞習慣1.飲水不足

　　一般來說將自己的體重乘以30(單位c.c.)是每天建議的喝水量，但如果想減肥就乘以40，例如50公斤的人就要喝到2000c.c.，體內有足夠的水分就能促進新陳代謝，而且能幫助排毒，而且喝水不是一次猛灌就有效，要分時段慢慢喝效果會更好，人體20分鐘能吸收200c.c.的水分，很多女明星都會半小時至一小時就提醒自己喝水，出門工作她們都會隨身攜帶大水瓶，提醒自己回家前必須喝完，不然背在身上會超級重啊XD。(腎功能不好的人要詢問醫生喝水量喔)

　　體內有足夠的水分就能促進新陳代謝，而且能幫助排毒

　　如果是待在辦公室，可以挑選這種可愛INS風格，北極熊玻璃水杯

　　可愛的水瓶會讓你多注意他兩眼，看到水就拿起來喝幾口吧！

　　如果是常常外出，當然就選擇運動水瓶比較方便

　　有吸管的水壺能在不知不覺中攝取更多水份，也更方便。

　　該戒掉的壞習慣2.完全不運動

　　想要減肥除了靠飲食輔助，基本上搭配運動會讓效果更好，提高身體代謝、控制進食總熱量，讓減肥事半功倍，跑步跟游泳都是很有效的運動但一定很多人覺得麻煩、懶得出門，這時候推薦兩個高CP值的運動給大家，一個是在家就能做的高強度間歇性運動，另一個就是跳繩啦，跳繩是「低耗時、高耗能」的運動，在短時間就能消耗最大熱量，對覺得「沒時間運動」的你來說是最好的選擇。

　　跳繩是「低耗時、高耗能」的運動，在短時間就能消耗最大熱量

　　該戒掉的壞習慣3.亂吃東西

　　減肥里面最最最重要的環節就是亂吃東西，比如愛吃高熱量、不健康的食物或者太多精致加工食品，以及暴飲暴食，這些壞習慣通通要改掉，如果懶得算食物熱量，那建議你先從「食物原型」開始吃起，如果想開始改變飲食習慣，建議你可以從很多女星(昆凌、侯佩岑、曾之喬...)都在執行的間歇性斷食法(比如8/16斷食，一天進食時間控制在8小時、另外禁食16小時)，或者低糖飲食(也可以叫低碳飲食，簡單來說就是吃菜肉蛋、不吃淀粉尤其是精致淀粉)開始執行會比較容易。

　　減肥里面最最最重要的環節就是亂吃東西，比如愛吃高熱量、不健康的食物或者太多精致加工食品

　　該戒掉的壞習慣4.睡眠不足

　　充足的睡眠能降低肥胖因子的影響力，因為睡眠不足會使賀爾蒙、血糖產生變化，會讓你容易感到饑餓，更想吃東西，尤其宵夜基本上都是吃洋芋片、咸酥雞之類的高熱量食物更不健康。身體里控制胖瘦的兩大賀爾蒙:「瘦蛋白（Leptin） 」、「饑餓激素（Ghrelin） 」，睡眠不足的人，其血液中的瘦蛋白會減少，饑餓激素會上升，導致成為易胖體質。所以可以先從打造一個想睡眠的空間開始做起，將室內亮度調案、關起手機、聽音樂、或是點精油蠟燭都有不錯的效果。

　　充足的睡眠能降低肥胖因子的影響力，因為睡眠不足會使賀爾蒙、血糖產生變化，會讓你容易感到饑餓

　　像是DIPTYQUE 香氛蠟燭、Jo Malone、SABON都是很多女生喜愛的品牌，選一個喜歡的味道，幫自己睡前建立一個聞香儀式，對睡眠也會有幫助。

　　幫自己睡前建立一個聞香儀式，對睡眠也會有幫助。