3組居家訓練改善駝背/圓肩/富貴包姿勢不良問題

　　本身就是健身狂、并同時擔任野女孩導師的可彤表示，其實不分男女，有許多人會因長期姿勢不良而導致駝背、圓肩、富貴包等問題，因此讓整個身型變得不好看，甚至在視覺上會有肥胖顯老的感覺！今日邀請可彤和又立擔當你的專屬體能教練，帶領大家靠這3組居家訓練，練出傳說中的少女背、直角肩、和天鵝頸！

　　完整版影片教學

　　第一個動作：坐姿劃船

　　訓練：背部肌肉，12-15下為一組，每天練習3次

　　1.拿出長板彈力帶，把腳伸直把你的坐骨坐在瑜珈墊上面，可以撥一下臀部，讓你的骨盆往前，不要駝背，如果你覺得這樣的坐姿是有問題的，請墊高你的臀部，一本書、一條毯子都可以。

　　2.把彈力帶繞在腳底，踩它，背部挺直，轉動肩膀，將彈力帶往后拉，手肘要靠近身體，在拉的同時，你可以感受肩胛骨好像在往內縮那樣用力，用力地把肩胛骨夾起來，此動作在訓練背部肌肉，因為背部有了肌肉，身體自然會挺起來就不會駝背。

　　有些人覺得駝背很舒服，其實駝背不僅容易呼吸變短，然后就會讓肚子自然而然凸出來，這是你想要的體態嗎？如果不想就趕緊練起來吧！

　　第二個動作：坐姿扭轉

　　訓練：肩背肌肉

　　1.把你的左腳跨到右腳膝蓋外側。

　　2.把單手伸起來時吸氣，吐氣時把手放到你的膝蓋互壓。

　　3.身體轉向后方，停留3次的呼吸，然后換邊做。

　　有時候你的身體很緊時，會聽到霹哩啪啦的聲音，好像在整骨的感覺，做這組動作讓你的肩不再圓、背也不再駝！

　　第三個動作：蝗蟲式

　　訓練：后背肌群更強壯，每天3-5次，每次停留3-5個呼吸

　　1.趴下來，雙手置于胸部外側，肩膀往后轉，同時把身體帶上來，停留3秒再放下，此動作請重復10次。

　　2.接著雙手置于后背10指緊扣，吸一口氣肩膀轉，把上半身帶起來，然后手往后延展看著前方。

　　此動作讓你的背保持彈性，看起來會更有精神！