躺著也能瘦！沙發＋抱枕5動作練出緊實小蠻腰和翹臀

　　對于一到放假就喜歡待在家里懶得出門的人來說，可以一整天軟爛在沙發上是最幸福的事，但是人在沙發窩，身材也要顧！以下用沙發＋抱枕就能練出緊實小蠻腰和翹臀的5個動作快學起來，以后就算是躺在沙發上滑手機、追劇，也能邊練出好身材。

　　1.仰臥單車

　　這個動作其實就是大家都不陌生的空中腳踏車，躺在沙發上雙腳交互向上踩踏并收回。但做這個動作時要注意下背部不要懸空，且雙腳腳尖要回勾，盡量控制使用腹部發力完成動作，每組做30秒。

　　2.抱枕手腿交替

　　先用雙腳夾住一個抱枕并向上抬起約90度，雙手也向上舉起，移動雙腿將抱枕送到手中后，雙腿向下移動至約沙發呈60度，整個過程要注意下背部不要懸空，每組做12次。

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　　3.坐姿收腹

　　在沙發上坐好后，以雙手在身后支撐，將抱枕夾在膝蓋中間，做收回腿的動作，每組12次。

　　4.臀橋

　　利用沙發的扶手，可讓臀橋的動作更進化，相較沙發椅墊來說，高度較高的扶手可讓發力的距離變長，使臀部肌肉有更好的伸展效果。

　　先平躺于沙發，雙腳彎曲與髖骨同寬放在扶手上，臀部用力向上推讓身體上抬呈一直線，腹部收緊、腰背挺直，每組12次。

　　5.靜態臀橋

　　將抱枕放在雙膝中間做靜態臀橋，可幫助找到臀部向上用力的感覺，每組保持持30～45秒。