跑步減肥會粗腿？掌握5關鍵跑出細長美腿不怕有蘿卜

　　跑步會有蘿卜腿？5關鍵避免腿變粗。

　　陳意涵和張鈞甯都是出了名的熱愛跑步女星代表。

　　對于想瘦身或維持身材的女生而言，跑步是最簡單又方便的運動，但很多人又怕跑步會讓腿變粗或是變成蘿卜腿，覺得進退兩難。其實，越跑腿越粗那是因為方法不對，不然你看看馬拉松運動員或是愛跑步的女星們，個個可都是細長腿。到底怎么跑才不會跑出粗壯腿？以下5個跑步要點快學起來，從今天起讓腿越跑越細！

　　跑步前可先快走或開合跳做熱身

　　1.跑前要先熱身

　　不管戶外慢跑或是上健身房使用跑步機，開跑前別忘了要先做熱身。戶外慢跑的人可以先快走5分鐘，或是做4組20次開合跳；使用跑步機的人可以先在地面上做開合跳，或是在機上走5、6分鐘都可以。

　　跑步瘦身需要長期持續才明顯。

　　2.長期維持跑步習慣

　　跑步速度注意不要太快，建議維持在心率約130～150之間，建議一周可跑3或4次，每次跑約30～50分鐘，更重要的是要長時間維持下去，如果只跑了幾次就停止，那當然不會有什么效果。另外，體重太重，膝蓋無法承受的人，建議先從快走開始，等體重降下來再開始跑步。

　　跑步姿勢不正確，錯誤施力會影響小腿肌肉更發達。

　　3.注意跑步姿勢

　　雖然跑步看似不難，人人會跑，但跑步姿勢正確與否正是會影響腿會不會變粗的關鍵之一。跑步時要留意上身挺直，臀部為重心往前傾，用身體軀干帶動腿往前跑。跑的過程中，注意力要放在拉起支撐腿的部分，擺動腿自然放下點地就起。

　　4.要加強核心力量

　　如果核心有力，跑步時運用核心讓上半身保持穩定，幫助驅動雙腿，就能減輕下肢負擔，小腿用力少自然就不需要那么多肌肉支持，就能避免小腿肌肉太過發達。再隨著持續跑步、運動，脂肪越來越少，雙腿自然就會變細、變好看了。

　　跑后一定要記得做伸展運動。

　　5.伸展放松很重要

　　其實任何運動、健身鍛煉后，都建議一定要做伸展運動，很多越跑腿越粗的人，都是因為忽略跑后的伸展運動。跑步后肌肉處于收縮狀態，如果沒好好做伸展，幫助放松、拉長肌肉，久了以后肌肉會縮成一團，往橫向發展，最后當然就會變成粗腿。所以跑步結束后，大腿、小腿最少要各伸展60秒，如果可以，建議拉長到3～5分鐘，不只雙腿，帶到全身更好。