做再多練不出肌肉的運動根本沒意義？運動專家傳授：醫學上真正對女性身體有效的運動4招，絕對減脂

　　相信大家都知道，運動有益健康，也都知道想要減肥預防生活習慣病，或是鍛煉下半身以防臥床不起，最好日常要養成運動的習慣。但是，就算大家都知道運動對身體好，卻也不是每一個人都懂得如何做運動才能發揮成效。明明已經在做運動了，卻還是無法如愿地瘦下來，健康檢查的結果也依舊不理想，甚至于爬個樓梯還是上氣不接下氣…

　　這世上充斥著各式各樣的健康資訊。譬如大家應該常聽說提前一站下車走路回家，或是做家事時想辦法邊動邊做肌肉訓練等。但是多走一站的距離，或是做家事順便做肌肉訓練，在運動強度不足的狀態下，根本無法達到做運動的目的。

　　當然多走一站的距離，也不能說完全沒有幫助。我們做運動的目的有多種，如果想要紓解壓力，或是改善全身血液循環進而促進新陳代謝的話，運動強度低的輕松健走或肌肉訓練或許可行。

　　但如果運動的目的是在于消除肥胖、解決生活習慣病或運動障礙癥候群（Locomotive Syndrome）、改善健檢紅字的話，一昧地長時間做強度低的健走或肌肉訓練，老實說效果很差。

　　愈是忙到抽不出時間的人，愈是需要增加運動強度。不然隨意做些強度低的運動，就自認做過運動了，自然很難看出成果。

　　做再多練不出肌肉的運動根本毫無意義？

　　究竟何謂具適當強度，能展現成果的運動呢？這點可用能不能練出肌肉作為一個參考依據。輕松的運動，或許能改善全身的血液循環，卻很難練出肌肉。

　　可能有很多人都認為做輕度運動流點汗就能瘦下來，但是事實未必如此。在這世上，有些人為了瘦下來，于是會穿著厚重衣物去跑步，或是借由上三溫暖或做熱瑜珈等方式，想讓汗水痛快地排出體外。

　　甚至可能有些人還會覺得，汗流得愈多，代表脂肪也能大量燃燒，但事實上這些排出體外的汗水，絕對不會和脂肪的燃燒量呈正比！

　　或許有些人在暢快流汗后，一量體重會開心地發現體重變輕了！，但那只是身體的水分流失而已。

　　過度流汗后會呈現輕度脫水癥狀，若不及時補充水分，有時還可能因此造成心臟等處的負擔。

　　許多女性在計畫開始做運動時，都會從熱瑜珈著手。當然熱瑜珈有助于使身心煥然一新，但在高溫的室內環境，不但無法長時間運動，而且消耗的熱量也沒有想像中來得多。再加上運動強度也偏低，因此應該不太能練出肌肉來。

　　若說到能夠燃燒脂肪的運動， 多數人腦海中浮現的，想必是健走或跑步這類的有氧運動。但在肌肉量少的狀態下做有氧運動，倒不如先做肌肉訓練，這樣更能夠抄捷徑練出肌肉來。只要肌肉增加，基礎代謝率就會提升，相對也就能燃燒較多的脂肪。

　　再者，想要預防或改善糖尿病的人，切記一定要增加肌肉量，才能讓身體容易大量消耗掉糖。如要解決生活習慣病的問題，關鍵就是做有氧運動再搭配肌肉訓練。

　　除此之外，大家都耳聞過的健康知識之一，想必少不了一天走一萬步。一天能夠實際走上一萬步，而且能持之以恒的人，真的很令人敬佩。然而，長時間一天走一萬步，卻不覺得成效顯著的人，其實并不在少數。這是為什么呢？

　　因為總是花費相同時間，走同樣路程的話，運動負荷完全一樣，所以就算走上一萬步，肌肉也不會增加。

　　如果沒有加快走路速度，或是變化路程提升負荷的話，根本無法達到運動目的．

　　而且用健走的方式走上一萬步，通常得花費二小時以上的時間。生活忙碌的人，要他們為了運動擠出二小時，實在很為難。

　　所以，與其走一萬步，倒不如視需求，搭配二十分鐘的跑步，或是十分鐘的肌肉訓練，我敢說這樣肯定效率更佳。

　　特別推薦每天花十分鐘做階梯踏板有氧運動

　　可依自己的體力從強度低做到強度高，特別針對女性最常見的就是皮下脂肪型肥胖來去減脂．

　　醫生說請妳運動！時，最強女性對癥運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！

　　運動專家所傳授的，醫學上真正對于女性身體有效的運動方法！女性健康中，最大的瓶頸在于許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野?詹姆士?修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛煉出健康的身體與優美的體態！