見人不如健身！瘦身瑜伽練起來還能消水腫，早起、睡前都能做

　　見人不如健身！瘦身瑜伽練起來還能消水腫，早起、睡前都能做

　　現代人工作加班已是常態，更別說有人還兼職好幾份工，經常出現熬夜狀態，但你應該要知道的是「熬夜會加速衰老、膚色差」，尤其女生做好體內保養最重要就是從基本「擁有一個好的睡眠」開始，這樣才可以有好的氣色，皮膚才會好。除此外每天早晚可以進行一些簡單的瑜伽、拉伸動作，可以幫助喚醒身體，還能有消水腫、緊實的效果，每天花個十分鐘試試吧！（有時間的話每個動作可以停留更久的時間）

　　拉伸動作：

　　動作一：嬰兒式放松，伸展肩背

　　嬰兒式伸展或者跪姿伸展皆可，肩背打開手臂往前延伸。可以把臀部上抬到與膝蓋垂直，也可以坐在臀部上，根據自己柔韌度而定。當要把胸椎抬起時記得要把肩胛骨收緊，大腿屈膝抬起來，手再去抓腳背。

　　動作一：嬰兒式放松，伸展肩背

　　動作二：拉伸胸部，打開肩膀

　　這個動作能喚醒身體四肢，根據自己的情況調節高度，而且有時在辦公室用電腦太久，做一下這個動作很舒壓。注意掌心要有往上推的感覺，不要聳肩、坐姿腰背要挺直，身體不要過度傾斜。手臂往后拉伸時，越往上越有感覺，注意自己的身體耐受力。

　　動作二：拉伸胸部，打開肩膀

　　動作三：活動身體上半部

　　肩頸、手臂、背部、胸部都會運動到，尤其睡軟床的人早起一定要做這個拉伸動作，可以瞬間清醒很多。腰背要挺直、雙手的指尖盡量重疊到，早起可以多活動關節。

　　動作三：活動身體上半部

　　動作四：活動胸椎拉伸腿部大腿外側

　　在瑜珈課中時常出現，用肘關節抵住膝關節，做最大限度的轉胸椎，改善胸椎靈活度，這個動作做完超級舒適而且不難，每個人都適合。停留5個呼吸再換邊，下半身保持不動。

　　動作四：活動胸椎拉伸腿部大腿外側

　　動作五：拉伸大腿后側

　　柔軟度不好的人可以屈膝，伸直腿拉不到腳尖的也可以改拉小腿。這個動作也可以幫助去水腫以及瘦腿，保持呼吸10次放松再重復做。

　　動作五：拉伸大腿后側

　　動作六：拉伸大腿前側、改善髖關節柔韌度

　　大腿前側屈膝，后腿盡量伸直，可以的話翻轉上半身，進階版則是后腿屈膝，手再去抓腳背，也是瑜伽中很常出現的動作。

　　動作六：拉伸大腿前側、改善髖關節柔韌度

　　想要讓自己的身體、皮膚狀態保持年輕，健身是、運動是絕對不可少的，加上正確的飲食習慣、良好的生活作息和身體管理，你總會在年輕的這條道路上一直停留在最好的狀態喔！有時與朋友的聚會少一點，多花點時間和自己的身體對話，「見人不如健身」實在一點沒錯！