小紅書瘋傳網美教練運動3招！一周見效輕松擁有超翹蜜桃臀

　　很多人練屁股很難練出效果，原因就是動作不夠精準，想要練出好看的蜜桃臀型、要先知道臀部肌肉其實分為三部分：臀部下側的臀大肌、臀部外側的臀中肌以及深層臀部肌肉的臀小肌，今天帶來這組運動分別針對臀部肌肉三大部分、可以更精準的訓練出蜜桃翹臀、還有縮胯寬的效果！

　　翹臀、縮胯動作1：跪姿髖伸
運動部位：臀大肌

　　屈膝跪地，90度向上抬起一側腿，并在頂端稍作停留，全程注意腰腹、背部挺直、避免塌腰，這個動作對于瘦大腿內、后側的肌肉也很有效果！

　　>>建議運動量：一組12次，每天3-4組。

　　翹臀、縮胯動作2：直腿蚌式開合
運動部位：臀中肌

　　側躺于地面上，上方的腳尖往下轉、將腿抬起約30-45度，放下時不貼到另一只腳、不落地，保持騰空狀態再繼續抬起即可。

　　>>建議運動量：一組12次，每天3-4組。

　　翹臀、縮胯動作3：側臥抬腿
運動部位：臀小肌

　　大、小腿成90度側躺于地面，將兩腿膝蓋并攏、抬起小腿部分，感受臀部外側的施力，注意抬腿時膝蓋維持并攏狀態、不可以分開。

　　>>建議運動量：一組12次，每天3-4組。