減肥停滯期讓人灰心3撇步突破停留體重找回自信

　　減肥有時會碰到停滯期，3招加速突破。

　　健康飲食風行，也愈來愈多人用運動維持體態，很多人下定決心減肥，努力活動并管住嘴，但總是會碰到減肥停滯期，其實這是身體重新調整機制引發的反應，目的是阻止熱量快速地被消耗掉，尤其是減重越快的人，越會遇到這樣的情況。

　　如何知道自己已經進入停滯期，可由下列狀況判斷：

　　攝取的食物并沒有增加，品類也沒有變化，但體重卻一段時間沒有下降

　　定期定量做運動消耗熱量，體重卻沒有變化

　　停滯的時間長達2周以上

　　若碰到減肥停滯期，請先不要灰心，有3個小撇步能找到突破口，讓辛苦運動的你有機會能夠再健康的瘦下去。

　　調整心態

　　很多人遇到減肥停滯期，就開始出現灰心跟松懈，導致飲食或應酬情況增加，漸漸的就放棄了，若清楚這是體內自我保護的機制，就應該平心靜氣的與身體達到「和解」，多點耐心保持體重，之后才能慢慢突破停滯的狀況。

　　改變飲食

　　這里的改變飲食不是指減少攝取熱量，而是改變飲食的「結構」，如果只是一昧地吃同一種食物，不如改變成同樣營養、但不同種類的食物，像是雞胸肉改成魚肉，高纖的水果改變成其他的蔬菜，并適當增加優質蛋白質與纖維的攝入，當然維生素也要兼顧，便能更快走出停滯期。

　　變更運動模式

　　如果長期以同一種運動或姿勢進行熱量消耗，身體會因為肌肉的形成或已經習慣這樣的強度，會讓消耗的熱量減少，試著溫和的增加運動強度跟長度，讓身體消耗更多熱量，或多做無氧與有氧運動，提高新陳代謝，或是拉伸運動如瑜伽，都有助于縮短減重停滯的狀態。