周末居家運動計畫！8個低強度動作練起來！可強身健體、還能瘦！

　　最近天氣濕冷不宜外出，宅在家無聊時可練練身體！分享8個低強度動作，減肥的人練起來可瘦身，沒在減的人可健身，一起動起來吧！

　　【8個在家訓練的低強度動作】

　　動作一、死蟲式運動

　　臀下部為為離地，呼氣收回，至雙臂、雙腿垂直地面即可。12次為一組 一次做2-3組。

　　動作二、死蟲式運動

　　始終保持腰部貼緊地面，吸氣向下，向遠處伸展對側手腳，幅度不宜過大。12次為一組 一次做2-3組。

　　動作一和動作二：為死蟲式的簡易版運動，可以鍛煉腹部，死蟲式這個動作就像是一只死掉的蟲，背部著地，雙腳向天空伸展，這項健身動作變化多，適合初學者、也符合已經有再練健身的人來挑戰，是很有效果的核心訓練運動！

　　動作三、臀橋式運動

　　腰部貼地，雙膝分開與髖同寬，雙膝節朝向腳尖方向。12次為一組 一次做2-3組。12次為一組 一次做2-3組。

　　動作四、臀橋式運動

　　收腹，身體成一直線，收緊臀部，手指分開，手掌平均施力地壓在瑜珈墊上。12次為一組 一次做2-3組。

　　動作三和動作四：身體要貼著地面，主要是鍛煉臀部肌肉，此款動作比起棒式、深蹲難度較低，好練習，除了訓練臀部，也能訓練大腿內外側及小腿線條，可說是CP值很高的居家運動！

　　動作五、俯臥對角伸展

　　背部脊椎兩側施力，繃緊整條腿并離地，12次為一組 一次做2-3組，此動作可鍛煉脊椎兩側和臀部。

　　動作六、靠墻俯臥撐

　　手肘微微彎曲，雙手距離略寬于肩，可以鍛煉手臂和胸部肌肉，12次為一組 一次做2-3組。

　　動作七、靠墻俯臥撐

　　手肘向內收，繃緊身體成一直線，12次為一組 一次做2-3組。

　　動作八、箱式深蹲

　　挺直腰背，腳后跟使力，12次為一組 一次做2-3組。

　　簡單幾個動作，就包含了手臂，腰，臀，腿。是不是很全面呢，一起來做吧！