4個練腹動作+輕斷食減肥！適合久坐上班族的懶人瘦身法請立刻get！

　　4個腹部訓練動作

　　1.空中自行車

　　仰臥在床墊上，想像雙腿在空中踩腳踏車，注意收緊小肚子，1分鐘一組 5組～這個動作不僅可以瘦小肚子，還可以瘦大腿！

　　2.直臂卷腹

　　雙手交叉雙臂伸直，手臂始終保持伸直向上的狀態，卷腹時肩部離地即可，注意下背部要始終貼地哦！感受腹部的擠壓感，25個一組，共做3組～

　　3.交替摸腳踝

　　雙腳打開與肩同寬，頭跟肩部離地，雙手交替去觸碰腳踝，腰腹會有強烈的施力感，30個一組，共做2組～

　　4.腹部伸展

　　雙手撐起上半身，頭微微向后仰，感受腹部的拉伸感，15秒為一組，總共做 2組～

　　輕斷食瘦身法

　　適合想要快速瘦身、或者需要長期保持身材的人，一周當中只需要有兩天的時間把攝入量控制在500千卡以下，剩下五天都可以正常飲食喔！

　　輕斷食食譜

　　雞胸肉沙拉

　　一盤大約是350大卡的熱量，需要的人可以參考一下～

　　/食材清單/雞胸肉100g (133大卡/100g)、黃瓜80g (16大卡/100g)、雞蛋1顆(112大卡/100g)、小番茄5個(25大卡/100g)、生菜100g (16大卡/100g)、椰子水(19大卡/100g)

　　做法很簡單，把雞胸肉煮熟撕成條狀，其余的一些蔬果直接切好裝盤，最后加入椰子水攪拌一下就可以了，也可以根據個人口味加點黑胡椒或者低脂沙拉醬～

　　晚上的話建議可以直接喝一杯蔬果汁，排毒又美顏，可以選一些自己喜歡的水果或者蔬菜，再加入適量椰子水榨汁就可以了，注意不要選甜度和熱量太高的水果哦！