8步驟完成倒立減肥訓練！每天練可緊致肌膚 是最天然的拉皮術！

　　就體態上來說，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的贅肉也會跟著消失，可以讓身型的線條更俐落；此外，倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題，這么多好處的動作一定要練起來！今天就讓我們來學一下史上最簡單的倒立吧！

　　倒立訓練

　　1.首先先靠墻坐并伸直雙腿。

　　2.身體向前傾，雙手放在腳跟的位置。

　　3.然后慢慢換成跪姿，雙手相扣，用后腦杓抵住掌心。

　　4.腳掌貼墻，起身，一步一步地將雙腳踩在墻上(初學者可以先在這個位置停下來保持約1分鐘，讓身體稍稍喘息一下)。

　　5.如果維持得OK，就再繼續一點一點地往上移動，視自己的能力，能移到哪就移到哪。

　　6.當腳趾往高處走的時候，意味著體式的難度更高，所以這時候你的核心必須收緊，在高處的時候會練到腹部的核心，所以要收緊核心夾緊臀部，伸直腿。

　　7.結束后下來時也是一步一步小步的走下來。

　　8.然后做一個嬰兒式或者大拜式的放松就完成了！

　　特別提醒：請根據自己的身體狀況決定倒立的時間，不需要一上來就倒立太久，循序漸進，并且堅持每天練習