花10分鐘5步驟矯正圓肩駝背 ！天鵝頸、鎖骨和美背等著被妳完美收割！

　　是漸漸步入春夏季的節奏，擁有優雅的背部線條實在太重要了！分享五個在家訓練動作，從此和天鵝頸、迷人鎖骨、少女美背結緣！下班、周末都可練！

　　5步驟矯正圓肩駝背

　　第一步：拉伸斜方肌

　　手放在頭上，另一只手用力下壓頭部，輔助做頸部拉伸，然后換不同的方向，各做三組，每組30秒。做完可以感覺脖子很舒服～

　　第二步：舒緩肩部

　　雙手在身后合攏，盡量將手向上放至肩胛骨中間的脊椎，然后手掌朝下合掌，保持姿勢不變。抬頭挺胸、堅持30秒，這組動作主要是用來舒緩肩部、胸廓和脊椎兩側肌肉，如果經常肩膀或者背部酸痛的人是可以多練習一下這個動作的。

　　第三步：背部打開

　　一只手向上，另一只手向下，反至后背互相勾住，再換反方向，各做五組，每組15秒。

　　第四步：拉伸肩部

　　1、雙手在身后交叉，上半身要打開。找到拉伸展感覺，保持挺胸，做約15秒，然后換不同的方向，重復五組。這組動作主要是針對肩部的動作，能夠很好的拉伸放松，平衡兩側肌肉，改善和預防肩頸肌腱炎和駝背。

　　2、雙手反手從后背抱住，抬頭挺胸，頸部垂直，拉伸肩部，保持30秒。再將雙手十指交叉放在后腦勺，手肘要往兩側打開，保持15秒。

　　這個動作屬于全身性動作，能夠有很好的舒展，讓整個人的上半身，甚至對全身都是很放松的！有些人一開始做可能會因為缺少鍛煉身體沒什么韌性，所以可以慢慢地練習，不要急，以免受傷。