營養師曝喝水“最佳時刻表”！每日6大時段防細紋吃肥還能消疲憊

　　營養師分享喝水喝對時間補水更有效率。

　　多喝水對身體好真的不是隨便說說，水喝太少加上水分流失，會讓身體干成沙漠，除了口干舌燥、血液變濃稠，讓人容易昏昏沉沉、感到疲憊，還會使循環變差、甚至肌膚出現細紋，不僅對健康有害，還容易發胖、衰老。但你知道嗎？原來喝水也有“最佳時刻表”！知名營養師高敏敏分享，每天有6個時間點喝水特別好，讓水分補充更有效率。

　　起床后喝一杯水就像是為身體開啟了體內環保。

　　第1杯：起床后

　　起床后喝一杯水能促進全身循環、刺激腸胃蠕動，幫助排除體內廢物，可以說早上的這一杯水就讓一整天體內環保有個好的開始。

　　第2杯：工作前

　　在工作、念書前喝一杯水，能提神醒腦，讓你做事起來更專注、效率更好。

　　第3杯：午餐后

　　用完午餐后30分鐘～1小時內喝一杯水，能幫助腸胃消化、消除油膩感。

　　容易昏昏沉沉的下午喝杯水可幫助趕走焦躁、疲憊感

　　第4杯：下午

　　每次吃完午餐到下午總是感覺昏昏沉沉沒精神？這時候喝上一杯水能趕走焦躁、疲憊昏沈感，還能幫助降溫醒腦，降火氣。不知道下午什么時候喝比較好？營養師建議可以下午3點左右來一杯水，當然時間可依個人狀況調整。

　　第5杯：晚餐前

　　再來在晚餐前30分鐘～1小時再來一杯水，能先幫你增加飽腹感、降低食欲，避免暴飲暴食，吃下過量食物，同時也能幫助稀釋晚餐攝取的鈉含量，減少腎臟負擔，還能避免水腫。

　　睡前補充適量水分能幫助

　　第6杯：夜晚睡前

　　睡前喝一杯100c.c.的水有助于血液流動暢通，能幫助預防中風。營養師指出，人體血液中有70%是由水分組成，而人體隨著呼吸、流汗、排便等會不斷排出水分，而隨著水分流失，若沒有正確補水，血液會越來越濃稠進而容易誘發心血管疾病并提高中風的風險。

　　高敏敏也提醒，這6個喝水時機指的一杯水大約為250～350c.c.，而一個人的每日建議飲水量可用個人體重（公斤）乘以30～40c.c來算出，比如一個50公斤的成人，沒運動也沒特別流汗的情況下，一天所需要補充的水分約為1500～2000c.c.。此外，喝水時建議小口小口喝，讓腸胃能更好吸收利用。