握拳30秒能減肥？7招控制食欲瘦身法選對朋友用餐很重要

　　對食量大或愛吃的人來說，減肥最難的就是控制食欲。

　　減肥瘦身的基本守則：管住嘴、邁開腿誰不知道？但知道和做到是兩回事，尤其是肚子餓的時候，食欲大開，一個不注意就吃下超多東西，事后又懊悔不已。想要成功管住嘴，關鍵就是控制好食欲，尤其是常常爆吃、食量大的妹子們，快把能幫助抑制食欲的這7招學起來，從今天開始邁向成功瘦身之道。

　　在吵雜的環境用餐，容易吃進更多食物。

　　1.在安靜的場所用餐

　　身處吵雜的環境會刺激人的神經系統，讓心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，讓人不知不覺吃進更多食物。因此，吃飯時最好選安靜一點的地方，在無壓力的環境中用餐，幫助控制食量。

　　2.少跟吃不胖的朋友一起吃飯

　　每個人體質不同，有些人喝水都胖，而有些人卻天生吃不胖，很多人身邊應該都有那么一兩個怎么吃都不會發胖的朋友，這種人通常不太會注意吃的份量和食物種類，跟他們吃飯千萬要特別留意，別在不知不覺中跟他們吃進一樣多的食物，他們不會胖，但我們會！

　　睡眠不足也是讓你發胖的隱藏原因。

　　3.睡眠時間至少要多于5小時

　　睡眠不足會影響饑餓激素的功能，使食欲大增，吃下過多份量的食物，而且因為沒有獲得充分休息，身體疲勞的狀況下會使活動力降低、新陳代謝下降。睡眠時間低于5小時，就會造成食欲增，代謝降低，結果就是體重又飆漲。

　　4.握拳或輕拍額頭30秒

　　曾有研究指出，握拳的動作與肌耐力有關，可間接提升意志力，因此，下次嘴饞的時候，試試先握拳30秒，能幫助降低想吃東西的欲望。另外也曾有實驗發現，想吃東西時，輕敲額頭30秒，透過分散注意力，可以降低一成食欲。

　　閨蜜一直維持美麗好狀態的秘密原來是這個！

　　容量大的碗碟，會讓食物份量看起來比較少，容易讓人吃下更多食物。

　　5.用容量小的餐具裝食物

　　相同份量的食物，若使用容量較大的餐具盛裝，視覺上會讓人產生份量較少的錯覺而吃下更多多食物；相反地，如果換成容量較小的小盤子或小碗盛裝，則會讓人感覺較為豐盛，因而吃得比較少。

　　6.用非慣用手吃飯

　　如果你的慣用手是右手，那吃飯時就換成用左手拿筷子或叉子試試。用非慣用的那只手，因為使用上不習慣，會自然而然放慢吃飯速度，用餐速度減慢更容易感覺到飽足感，自然就不會吃進過多的食物。

　　用餐時先喝湯、吃蔬菜，調整飲食順序也能幫助控制食量。

　　7.調整吃飯順序

　　吃飯時食物種類的進食順序也是影響食量與食欲的重要因素，像是飯前可以先喝湯或水，吃飯時從蔬菜類開始吃，接著吃肉、蛋等蛋白質，最后在吃飯。一開始先吃熱量較低的食物，吃到后面越來越有飽足感，像是米飯等淀粉也吃不下太多，就不會攝取過量。