一分鐘解決你的凸小腹、NG腿型！每天一招矯正骨盆，視覺立刻瘦3公斤

　　為了能夠讓體態更完美，不少人會選擇減肥、節食、健身的方式，盡管體重下降，體脂也下降不少，但是卻沒有發現身形變得更完美，甚至還是有小腹突出、大腿前側突出的問題，這可能就不是你身上的贅肉，而是骨盆的問題啊！想要矯正骨盆讓身材變得更完美，下面的幾個動作可得勤練囉！

　　步驟1：單腿半跪，后腿膝蓋要固定

　　首先你一定要先準備好瑜珈墊，避免在地面上受傷。接著以弓箭步的姿勢跪立，單腿半跪的方式即可，但是要注意，后腿的膝蓋是否有固定住，必須要讓后腿的膝蓋靠在地上，其余的則是須離開地面。要注意的是，前方單腿半跪，但是需與地面呈現小于90度，要是過于后傾，則較無法鍛煉，可能會影響效果喔！

　　步驟2：單手抓后腳向前傾

　　維持步驟1的姿勢后，再利用單手抓住單腳的腳背，將腳向大腿的方向盡量靠攏，能讓腳跟碰觸到臀部最好。若此時是利用右腳半跪，左腳向后伸，則是利用左手抓住左腳的腳背即可。接著再讓身體微微向前方傾，并且維持三十秒。三十秒后再換邊，利用右手抓住右腳的腳背，向前傾，維持三十秒即可。

　　每天只需要一招，甚至只需要一分鐘的時間，長期下來就可以幫助改善你的骨盆前傾問題啦！除此之外，建議大家也可以每天花個五分鐘的時間，背對墻壁，靠在墻壁，將身體五個點貼直墻壁（腳跟、小腿、臀部、肩膀、頭）這樣可以讓身體習慣正確的姿勢，長期下來就可以讓自己的身形變得更標準。

　　最后也要提醒大家，除了姿勢必須要準確無誤之外，這整組動作必須要在平坦的地面鍛煉，千萬不要在床上執行，否則容易因為受力不平均，且床面不夠平坦、硬實的情況下而造成運動錯誤，進而導致自己受傷的情況，這樣可就太不值得啦！擁有標準的身形，才有完美的體態，大家共勉之～