【防脫發食療有用嗎？】這13種超級食物有助解決脫發問題

　　生活壓力及污染，令不少女人都面對脫發（甩頭發）問題，情況令人尷尬。需知道，頭發每月增長約1.25厘米，它的增長速度，取決于年齡、健康、遺傳和飲食等因素，雖然你不能改變年齡和遺傳等因素，但飲食卻是你可以控制的一環。想令頭發變得更強壯健康，必食促進頭發生長的13種食物，你必要試試！

　　防脫發食物1：雞蛋

　　雞蛋是蛋白質和蛋白質及維他命B7的重要來源，這兩種營養具有促進頭發生長的功效。吸取足夠的蛋白質對頭發生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成，有研究證明，如果在飲食中缺乏蛋白質，有可能是脫發原因之一。維他命B7對于生產名為角蛋白的頭發蛋白質是必不可少的，這就是維他命B7補充劑經常被用于頭發產品的原因，有研究表示，攝入更多維他命B7可以幫助改維他命B7缺乏癥患者的毛發生長。另外，雞蛋也是鋅、硒和其他頭發健康營養素的重要來源，所以雞蛋可說是最佳防脫發健康食品之一。

　　防脫發食物2：莓類

　　莓類含有有益的化合物和維他命，包括具有很強抗氧化功效的維他命C，可以促進頭發生長。抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受自由基傷害，自由基存在于身體和周遭的環境中，難以避免。好消息是，1杯（144克）的草莓可以滿足人體每日對維他命C需求的141％，此外，身體更會使用維他命C來生產膠原蛋白，這種蛋白質有助于強化頭發，防止頭發變脆和斷裂。更重要的是，維他命C有助于身體從飲食中吸收鐵，人體中的鐵含量與脫發有關，因為低鐵水平可能導致貧血，從而引致脫發。

　　防脫發食物3：菠菜

　　菠菜是一種健康的綠色蔬菜，它含有葉酸、鐵和維他命A、C等有益的營養素，是促進頭發生長關鍵。維他命A有助皮膚腺體產生皮脂，這種油性物質可滋潤頭皮，并保持頭發健康。每30克的菠菜可提供高達54％人體每日所需的維他命A。同時，菠菜也是一種很好的植物性鐵來源，對頭發的生長非常重要。鐵有助于紅血球于體內攜帶氧氣，為新陳代謝提供動力，具有促進生長和修復功能，預防因缺鐵而導致的脫發問題。

　　防脫發食物4：多脂魚

　　三文魚、鯡魚和鯖魚等多脂魚，都具有能增加頭發密度的營養成分。它們是Omega-3脂肪酸的來源，可令頭發更為健康。一項針對120名女性的研究發現，服用含有Omega-3和Omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補充劑，可以減少脫發和增加頭發密度，而另一項研究亦發現，服用魚油補充劑可令頭發稀疏的女性顯著減少脫發程度和增加頭發生長。另外，多脂魚也是蛋白質、硒、維他命B和D3的重要來源。

　　防脫發食物5：蕃薯

　　蕃薯含有β-胡蘿卜素，身體能將這種化合物轉化為維他命A，有效促進皮脂的產生，加強頭發健康。一個約114克的蕃薯，便已經含有足夠的β-胡蘿卜素，可提供四倍以上身體每日所需的維他命A。更重要的是，維他命A還可以加快頭發的生長速度，同時防止頭皮毛囊退化。

　　防脫發食物6：牛油果

　　牛油果味道鮮甜，而且營養豐富，蘊含大量健康脂肪，也是維他命E的來源，可促進頭發生長。一個約200克的牛油果，能提供21％身體每日所需的維他命E，與維他命C一樣，維他命E是一種抗氧化劑，能夠通過中和自由基來幫助抗氧化，一項研究顯示，服用維他命E補充劑8個月后，具有脫發問題的人士的毛發生長率增加了34.5％。此外，頭皮受損會導致頭發質量差及毛囊減少，維他命E則可以保護頭皮免受氧化和損害。更重要的是，牛油果是必需脂肪酸的重要來源，這些脂肪不能由身體產生，而是細胞的基本組成部分，缺乏必需脂肪酸會導致脫發，所以要吃牛油果來補充必需脂肪酸。

　　防脫發食物7：堅果

　　各式各樣的堅果，都含有多種營養成分，把它們當作零食隨身攜帶吧！例如每28克的杏仁，就可提供人體每天37％的維他命E需求。同時還可提供各種維他命B、鋅和必需脂肪酸，要知道，缺乏任何一種以上所提及的營養，都會導致脫發。除了可以令頭健康生長之外，堅果還可減少炎癥和降低患心臟病的風險，所以，堅果絕對是一種極有營養價值的食物。

　　防脫發食物8：種子

　　種子同樣含有大量的營養，然而熱量卻相對較少，當中很多營養素也可以促進頭發生長，包括維他命E、鋅和硒。28克的葵花籽，可提供近50％人體每日所需的維他命E，同時亦含有多種能令頭發更健康的維他命B。另外，亞麻籽和奇異子等某些種子也能提供Omega-3脂肪酸，28克的亞麻籽含有6,388毫克的Omega-3脂肪酸，這比178克的三文魚含更多的Omega-3脂肪酸。為了獲得不同的營養素，最好混合種子來食用。

　　防脫發食物9：甜椒

　　甜椒能夠提供大量的維他命C，事實上，一個黃椒所提供的維他命C幾乎是一個橙的5.5倍。維他命C有助于促進膠原蛋白的生成，有助于強化發絲，它也是一種強效抗氧化劑，可以保護頭發免受氧化侵害，預防脫發和頭發變成灰白有關。甜椒亦含有維他命A，可以加速頭發生長，同時刺激皮脂的產生，有助于保持頭發健康。

　　防脫發食物10：蠔

　　蠔所含的鋅，是一種有助于加強頭發生長和修復周期的礦物質。如果在日常飲食中缺乏攝取鋅，可能會引致脫發，這是由飲食中缺乏營養素引起的一種常見的脫發形式。有研究顯示，服用鋅補充劑可以改善由缺乏鋅而引起的脫發的問題，但如果服用過多的鋅，也可以導致脫發，所以食物中攝取鋅比服用補充劑更好，因為食物所提供的鋅較為健康而少量。

　　防脫發食物11：蝦

　　蝦是很受歡迎的貝類食物，富含許多營養素，例如蛋白質、維他命B、鋅、鐵和維他命D等，100克的蝦可提供人體每日所需的38％維他命D。即使蝦的脂肪含量很低，它也能提供少量的Omega-3脂肪酸，可有效改善頭發生長的速度。

　　防脫發食物12：豆類

　　豆類含植物性蛋白質的，而且就像蠔一樣，豆類是鋅的重要來源，有助于頭發的生長和修復。100克的黑豆可提供人體每日7％鋅的需求，同時它們還提供許多其他有助頭發健康的營養素，包括鐵、維他命B和葉酸。其次，根據研究表示，大豆中的化合物可促進頭發生長，其中一種化合物是亞精胺，一項針對100名健康人士進行的研究發現，他們因服用了亞精胺營養補充劑而延長了活躍毛發生長階段，即是毛發生長初期階段，毛囊停留在毛發生長期的時間愈長，它就會愈長。除了這些優點之外，豆類具有可配合不同的食物食用，而且價錢便宜，性價比很高。

　　防脫發食物13：肉類

　　肉類是許多人飲食中的主食，當中的蛋白質有助于頭發生長，同時可修復和加強毛囊。100克的熟牛排可提供多達29克的蛋白質，特別是紅肉含有一種易于版人體吸收的鐵，有助于紅血球于體內為所有細胞輸送氧氣，包括毛囊，為頭發補充養分。