營養師公開私藏不挨餓食譜！4天超商輕食組合+3天健康自煮餐 讓妳迅速掌握年后減負擔的關鍵7天！

　　放縱的飲食讓妳全身充滿罪惡感？營養師指出，想要快速回歸，只要掌握年后關鍵七天的不挨餓飲食法，跟著食譜一起做，追求美型身材外還能吃得健康又飽足！

　　吃對食物比少吃更重要？！

　　營養師提醒，想要擁有美型絕對不能餓肚子，因為這樣反而會造成反效果。為讓女孩們減負擔時能吃飽又吃巧，營養師趙函穎公開私藏的超fit食譜，現在就趕緊來看看！

　　超商搭配

　　星期一 挑戰外食族最夯的超商纖女早餐 開啟滿滿元氣

　　搭配組合：超商地瓜、茶葉蛋、無加糖高纖豆漿。

　　星期二 姊妹淘的超健康午茶時光 吃飽吃巧又減負擔

　　搭配組合：超商洋芋沙拉佐生菜、無加糖黑豆漿。

　　星期三 輕盈滿分的減負擔晚餐 營養upup

　　搭配組合：鹽曲雞腿溫沙拉、無加糖高纖豆漿。

　　星期四 解嘴饞的蛋白質多多餐 運動后的好伙伴

　　搭配組合：超商雞胸肉、低糖高纖豆漿。

　　自煮食譜

　　星期五 手作繽紛感高纖果昔 滿足妳的少女心

　　/食材清單/香蕉半根、奇異果1顆、紅色火龍果1/4顆、無糖高纖豆漿450cc

　　料理步驟：

　　Step1：將三種水果各自與150cc的無糖高纖豆漿打成汁。

　　Step2：將三種口味的水果豆漿，分層倒入玻璃杯中，攪拌或分層飲用皆可。

　　星期六 歐美潮流款視覺系網美早餐 妳也辦得到！

　　/食材清單/奇異果一顆、香蕉半根、藍莓數顆、草莓數顆、燕麥或健康無調味谷片半碗、無加糖黑豆漿250cc

　　料理步驟：

　　Step1：將奇異果、香蕉與草莓分別切成丁后放入已裝好燕麥或健康無調味谷片的碗中。

　　Step2：后續再加上藍莓數顆后，并倒入半瓶無加糖黑豆漿即可上桌。

　　星期日 挑戰最終日！ 高纖蔬菜百菇鍋給自己一頓暖心犒賞

　　/食材清單/鮮香菇2朵、鴻禧菇適量、玉米筍適量、高麗菜1/4顆、黑木耳4朵、蛤蠣數顆、昆布1條、無糖高纖豆漿600cc

　　料理步驟：

　　Step1：將昆布與蛤蠣至400cc水中煮滾成海鮮高湯，并加入高纖豆漿做為火鍋湯底。

　　Step2：將蔬菜與菇類火鍋料放進火鍋中煮滾即可食用。