盯電腦、手機太久，眼睛易干甚至還會偏頭痛？長期下去影響非常嚴重！每天十分鐘眼睛瑜珈做起來

　　現代人因為3C的普及，手機和電腦螢幕對眼睛的傷害，而造成的不適感，一直都是很大的問題，尤其最近因為新冠病毒的易情蔓延，造成很多公司讓員工在家工作，而讓眼睛更是在一個極度長時間的狀況下，持續的受到藍光的傷害！也許一開始妳還不自覺有什么嚴重的問題，但妳仔細想一想妳是不是時常工作到一半，就覺得眼睛干澀，甚至還會布滿血絲，有些嚴重更是會有偏頭痛，而眼科醫生也分析，長期下去對眼睛的傷害非常大，甚至有可能會讓視力減退！至于妳的眼睛疲勞程度有多高，先來測驗一下，再來跟著一起認真做眼睛瑜珈吧！

　　開始眼睛瑜珈之前，我們先來自我檢測一下眼睛的疲勞狀態，如果超過三項都中，那就代表妳的眼睛真的過勞啦～可要好好的認真做眼睛瑜珈，幫助眼部減壓，得到充分的休息喔！

　　眼睛疲勞自我測驗

　　¤眼睛易干并布滿血絲

　　¤眼壓高到頭痛

　　¤眼睛搔癢¤眼睛易水腫

　　¤沒來由眼睛就是感覺不舒服

　　¤易流淚或眼油

　　¤看東西會不自覺瞇眼

　　¤眼睛霧濛濛

　　眼睛瑜珈：用力眨眼30秒

　　初開始接觸眼睛瑜珈，可以先從簡單的運動開始，因為很多不習慣做眼睛瑜珈的人，若立刻做比較復雜的眼部活動，容易會頭暈不舒服，因此就讓我們從眨眼睛開始！

　　HOW TO

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　　首先使一點力將妳的眼睛閉起，有繃緊的感覺，維持五秒后在張開，這樣重復做三次，每次可做五組，至少維持30秒左右．

　　眨眼睛的這個動作可以放松眼壓并潤澤眼球，并且幫助排除眼球表面多余的廢物和水分，這樣眼睛就不會容易水腫和干澀喔．

　　眼睛瑜珈：上下左右看

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　　這個眼睛瑜珈很適合上班看電腦，或是盯手機螢幕盯太久，眼睛疲累的時候活動！記得在做的時候，要保持身體放松，自然的垂直，只有眼球在動，妳的頭或脖子不要跟著移動喔！

　　HOW TO

　　閉上眼睛，腦袋放空，慢慢的將眼球穩上看，停留三秒鐘后再再向下看三秒， 接著就是左右各三秒，這樣為一組，每次可做5~8組，記得搭配平穩的呼吸，眼球移動要放慢，不要太急．

　　眼睛瑜珈：掌心覆雙眼

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　　利用手掌的溫熱感，讓眼部暫時有放松減壓的效果，就像是熱敷一般，因為妳有時候在辦公不方便或是手邊沒有熱敷袋，這時候就能好好善用妳的手掌，這個動作也能減緩眼壓和頭痛喔．

　　HOW TO

　　先將手洗干凈后，可依自己的習慣在手上滴上療愈的美容油或是乳液，接著將雙手互相搓揉至掌心發熱，再將掌心覆蓋在眼皮上，同時保持緩慢放松的呼吸，每次15秒，可做至少三次．

　　眼睛瑜珈：眼球旋轉

　　比起前面提到的上下左右的眼球移動，這個再稍微進階一點，就是讓眼球以畫圓的方式運動，妳可以先順時鐘畫圓，接著再逆時鐘，盡可能讓你的眼球以最大幅度的運動放松．

　　HOW TO

　　放松平視前方，然后先將眼球往上看，接著緩慢的移動至右邊、下方、左邊，接著回到原點，重復兩次后，閉上眼睛休息10秒鐘，接著再以逆時針方向進行同樣的步驟，一天可以做兩組．

　　眼睛瑜珈：看遠看近

　　其實看遠看近這個動作，是在訓練眼球的調節能力，適時的繃緊再放松，有助于眼球肌肉的紓壓，達到放松的效果，而且也能讓眼睛有明亮感，不會看東西都霧濛濛喔．

　　HOW TO

　　妳可以準備一個小物，平舉在眼前．然后雙眼聚焦，盯著小物看10秒，切記不要斗雞眼，之后再看向遠方看10秒，這樣為一組，可重復做四組．