新娘減肥餐單營養師建議一周減肥食譜至少減6磅，放心食住瘦！

　　不少新娘習慣婚前積極減肥，用時間追磅數，過程克苦但未必有滿意效果。與其藥石亂投，不如直接請教專家，循序漸進，吃得健康放心食住瘦！有請營養師提供 一般女生都適用的一周減肥食譜，不用節食都能成功減磅！

　　【新娘減肥餐單】營養師建議一周減肥食譜至少減6磅，放心食住瘦！

　　新娘減肥只能吃清菜飲清水？這種減肥方法未免太苛刻了吧！澳洲注冊營養師徐穎妍建議這份一周減肥食譜，份量適用于55-60公斤的女士，一般新娘都適用。內容包含早、午、晚餐及下午茶，款式多樣化，涵蓋中、西、日、臺美食，只要好好控制份量，絕不用挨餓，還能好好去水腫，減磅又可令樣子看上去更Slim！

　　減肥都要飲食均衡

　　溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。不過，減肥期間大多女士對體重變化較為敏感，因此大多人都會偏向清淡、低鈉及高鉀質飲食，進食較多蔬菜水果，而大多都含豐富鉀質，一些尤其高鉀質食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龍果、菠菜、南瓜等，一次過大量食用高鉀質蔬果有機會導致短暫的低血壓，但對身體沒有長遠影響。本身屬低血壓的新娘更加要小心注意。

　　其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意于經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。

　　每100克未煮熟計

　　豬膶 23.9 毫克鐵質

　　牛肉 3.7 毫克鐵質

　　蜆肉 13.9 毫克鐵質

　　蠔 5.0 毫克鐵質

　　青口 3.9 毫克鐵質

　　營養師建議一周建議減肥餐單 (份量適用于55-60公斤的女士)

　　早餐

　　1份低脂芝士火雞三文治

　　1個三角飯團 + 1杯無糖豆漿

　　1 碗鮮牛肉通／火腿通+ 1杯脫脂奶

　　1碗無糖粟米片 + 1杯脫脂奶 + 1只烚蛋

　　1個拳頭大的蕃薯 + 1只烚蛋 + 1杯無糖豆漿

　　鮮果隔夜燕麥 (overnight oats) (2/3 杯燕麥 + ? 杯脫脂奶 + ? 杯低脂無糖希臘乳酪+ ? 新鮮水果)

　　1碗鮮奶麥皮+ ? 杯低脂無糖希臘乳酪 + 1只烚蛋

　　午餐／晚餐

　　清湯2