【情侶家居運動】讓寒冬不再冷！馬上和另一半動起來！操腹肌！

　　情侶之間的活動除了看電影、吃飯、逛街，其實也可以一起做運動！情侶互相可成為對方的運動伙伴，互相鼓勵對方，一起在體能以及體態上追求進步。最近天氣開始轉冷，不少情侶都不愿外出，這正正就是大家在家里做運動的好時機！這一次請來了專業健身教練Lewis和瑜伽導師Lila來示范3組情侶家居運動動作！

　　1. 平板支撐及深蹲

　　男方做深蹲，保持挺胸收腹，深蹲時避免膝內翻、膝外翻；女方做平板支撐，腹部保持收緊狀態，手指打開，增加穩定性。深蹲主要能訓練到下肢肌肉，而平板支撐能訓練到肩膀穩定性和軀干穩定性。

　　2. 卷腹

　　男女方平躺在地上，雙腳緊扣，然后卷腹拍掌。雙腳動作時避免松開，踢到對方。動作以腹部發力帶動，避免頸部過度用力而受傷。

　　3. 核心及肩部運動

　　這組動作比較困難，做前應評估自己的能力。核心及肩運動主要訓練軀干穩定性及肩膀動態穩定性。男方用力時讓女方感到安全，避免松手情況出現，而女方應相信對方，保持腹部收緊，留意肩膀動態穩定性。

　　以上3組動作應持續做40秒，分別做3組。若想訓練效果更佳，進階訓練應持續做60秒，分別做3-4組。

　　情侶家居運動后有感

　　Lewis：「千里之行始于腳下，想大只、想減肥、想……想…… 另一半就系最好嘅動力，與另一半一齊變強系一件幸福嘅事，唔好覺得做運動好難，只要開始，就會達到。用對方法，就能更快更有系統到達終點。」

　　Lila：「情侶運動比單人運動講求更多穩定性，因為好多時都系另一半支撐自己，可以訓練到耐力同平衡力。過程中雙方得到對方嘅鼓勵同支持，當伴侶成為你專屬嘅啦啦隊，運動起上來一定更加起勁同有效率！另外，基于有一致嘅目標，多啲一齊做運動，相信感情一定可以更融洽呢！」