宣璐愛跑步卻零腿肌！親授居家美體操，打薄大腿前側肌肉、消滅壯碩蘿卜腿，屁股還變翹

　　擁有稚嫩臉蛋與姣好身材的宣璐，近期就在個人小紅書上分享自己身材管理方法。她說平時自己會搭配健身app做一些核心運動和有氧、跑步等，爾后搭配15分鐘的拉伸動作來避免肌肉結塊，維持好曲線！

　　宣璐愛跑步卻零腿肌

　　今天宣璐就來和大家分享自己的美體拉筋操！只需少少6個動作，就能有效拉伸到小腿、大腿前后側，臀部與腹肌，可以說是非常全面的伸展操！

　　宣璐愛跑步卻零腿肌

　　想擺脫蘿卜壯腿、垂屁股、糟糕體態，就讓我們一起來看看這組簡單的居家伸展運動吧！

　　宣璐愛跑步卻零腿肌

　　小腿拉伸

　　宣璐美體操1：弓箭步伸展

　　家里找一面墻或桌腳，將左腳跟頂著墻面支撐、右腳則向前彎曲，呈現弓箭步來做伸展。做的時候會明顯感覺到小腿后側有緊繃拉伸感，這個動作才是正確成功的唷～

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　　宣璐美體操2：山型伸展

　　另一個小腿拉伸動作，可以選擇這款山型趴地姿勢來完成。雙手與肩同款伸直在頭部之前，雙腳跟則貼緊地板，接著，將肩膀緩慢下壓，同時感受腿后側肌肉的緊繃拉伸感。如果想增加感受度，可以縮短手掌與腳之間的距離。

　　宣璐愛跑步卻零腿肌

　　大腿后側拉伸

　　宣璐美體操3：站姿/坐姿體前彎

　　中學時的坐姿體前彎，其實就是很棒的大腿后側拉伸動作唷！筋骨比較硬的人沒有關系，可以先將手握住腳踝，往后只要天天做，身體就會變得比較柔軟、能自然觸碰到腳尖囉！

　　宣璐愛跑步卻零腿肌

　　大腿內側、前側拉伸

　　宣璐美體操4：盤腿平躺

　　大腿前側是許多運動會鍛煉到的肌群，卻是我們拉伸動作中最忽略的部位，因此這個姿勢要好好學起來唷！先將左腳往身體后側收折、腳跟觸碰臀部，爾后右腳彎曲觸碰到左腳膝蓋。腳的位置固定好后，將身體平躺，拉展30秒后再起身休息。筋骨較硬的人，一開始可以在身后墊塊枕頭或棉被、增加高度，做起來會比較輕松。

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　　臀部拉伸

　　宣璐美體操5：嬰兒趴式

　　預備動作在跪姿，接著雙手向前趴下。這個動作不僅用到臀部肌肉，對于肩頸與背部也有很棒的伸展效果，多做是可以舒緩肩頸酸痛唷～

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　　腹部腹肌拉伸

　　宣璐美體操6：眼鏡蛇式

　　最后，這個姿勢可以伸展到腹部肌群和肩頸，編則覺得做完身體舒暢、特別助眠！先呈現趴式之后，雙腳自然向后放松，雙手撐地并將腰、肩膀與頭部自然向后仰，靜待30秒后回到趴式。

　　宣璐愛跑步卻零腿肌

　　做完以上動作，是不是覺得身體輕盈很多，不那么緊繃了呢～宣璐也特別叮嚀，記得每個動作都要感受到緊繃、微酸痛才算到位了唷！一起做做看吧～

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