減肥5分鐘快速瘦身運動！9個平板支撐動作！極速收肚腩、練腹肌！

　　大家有沒有隨著冬天的來臨，開始懶得做運動呢？但運動是每天都需要的，持之以恒才會有顯著的成效！這次Coffee就教大家用5分鐘去做一個全身消脂的運動，只需要每天5分鐘的時間不但可以訓練腹部線條，也有助訓練全身的肌肉群組！特別適合工作忙碌，沒有時間的你，由今天起挑戰一下自己～每天花費數分鐘，讓自己在這個冬天都努力保持身體的曲線和美態吧！可以點擊放大圖片看詳細教學?

　　1. 平板支撐

　　雙臂彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，腹肌收緊，切記臀部不要向上挺或向下墮，維持10個呼吸，這個動作能訓練腹部肌肉群組。

　　2. 向后提腳

　　保持平板姿勢，收緊腹部，然后分別提起右腳和左腳，共10次，緊記腰部要保持直線。這個動作能訓練腿部和腹部肌肉群組。

　　3. 單手伸向前

　　保持平板姿勢，右手向前伸直放下，再換左手向前伸直放下，注意全身要保持拉直，分別做10次。這個動作能同時訓練手臂和腹部肌肉群組。

　　4. 平板支撐

　　同樣地，再做一次平板支撐，把雙臂彎曲支撐在地面上雙腳踩地，身體離開地面，切記臀部不要向上挺或向下墮，維持10個呼吸，這個動作能訓練腹部肌肉群組。

　　5. 側平板

　　右手向上拉開，單手支撐身體，變成側平板姿勢，然后放下左手再向上拉開，同樣地分別做10下。這個動作主要訓練腹部側邊的肌肉。

　　6. 腹部向上收緊

　　繼續保持平板姿勢，再收緊腰部慢慢向上提起，然后放下，身體要保持直線，緊記是提起腰部而不是臀部，連續做10次。

　　7. 平板支撐

　　同樣地，再做一次平板支撐，把雙臂彎曲支撐在地面上雙腳踩地，身體離開地面，切記臀部不要向上挺或向下墮，維持10個呼吸，這個動作能訓練腹部肌肉群組。

　　8. 單腳屈膝拉向前

　　繼續保持平板姿勢，把右膝向前提起后放下，再把左膝向前提起后放下，同樣做10下。這個動作能強化到大腿的肌肉群組。

　　9. 平板支撐

　　同樣地，再做一次平板支撐，把雙臂彎曲支撐在地面上雙腳踩地，身體離開地面，切記臀部不要向上挺或向下墮，維持10個呼吸，這個動作能訓練腹部肌肉群組。