科學引領睡眠健康，百川睡博士帶來解決失眠新方案

2021-07-16 14:30
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盡管人這一生有1/3的時間都在睡覺,可很多人睡得并不好。報告稱,中國成年人失眠發生率高達38%。

因為疫情期間不規律的生活作息造成了我長達兩個多月的失眠經歷,沒想到短短兩個月就造成了我的輕度抑郁。

如今我也從痛苦中走了出來,并從我的親身經歷中總結出了一些干貨。

必須贊一下百川睡博士的睡眠冷敷凝膠!!!簡直就是助眠神器!!!(后面也會講到~)

曾幾何時我也是一個最晚11點準時睡覺的少女,而且睡眠質量還行,偶爾會因為憋尿起夜一次。

但是去年的疫情,算是完全打破了我既定的生物鐘和日常作息。

由于單位停工我的宅女本質也顯露無疑,在家里沒日沒夜的煲劇仿佛成了當時我生命里最重要的事情。

熬夜從開始的12點,再到第一次兩三點,直到最后四五點鐘成了我的生活常態......

我完全沒想到復工后,我的糟糕的生活作息成為了我噩夢的開始!

失眠真的是太痛苦了,它不僅僅是睡不著,還伴隨著很多更可怕的存在!!!

一到白天,我就很困影響工作是肯定的。可是天黑了,我就失眠了。和之前一樣11點上床,但在床上躺了4、5個小時,還是睡不著!

就這樣,失眠大概持續了兩個多月左右~

??當時的體檢報告

直到有一天我也不知道怎么了,長時間的失眠讓我的精神好像達到了一個微妙的臨界點。只要臨界點一過,我真的就會控制不住的哭!

那是一種什么感覺?

現在回想一下,感覺世間所有美好都與我無關了,就像哈利波特遇見攝魂怪的那種感覺。

工作和生活中不順利的點點滴滴會在腦海里不斷地放大,變得越來越清晰!

感覺自己很差勁很廢物,而且做什么都做不好,未來很迷茫心里卻空蕩蕩!

想轉行吧,好像自己什么都不會,想死吧,卻沒有勇氣。

時間就這么點點滴滴的過去,感覺天快亮了眼淚都沒有停止,焦慮仿佛塞進了我的嗓子眼。

因為感覺第二天就快到了,又要遇見那個難纏的客戶、新的推廣方案還要優化、早上還有晨會......更焦慮了,怎么還睡不著,必須睡啊,明天還得面對這一切。

于是一直盯著墻上的電子表,2:00、3:00、4:00、5:00......

一瞬間好像突然就意識消失了!但是仿佛只眨了一下眼就被7:00的鬧鈴叫醒,那種感覺真的糟糕透了!

生活還得繼續,只是上班仿佛變成了上墳。

在這段失眠的日子里,我去看過精神科和睡眠門診(才兩個月我就輕度抑郁了),也試過知乎萬贊們推薦的褪黑素和治療失眠各種亦正亦奇的方法。

總之結果是好的,我是徹徹底底的恢復了往日正常的睡眠!

這里簡單的分享一下我嘗試過的方法吧,“有雷有贊”希望同病相憐的知友們不走彎路,畢竟長期的失眠真的太痛苦了。

(tips:有些方法的效果也是因人而異,不過親測有效~)

1、褪黑素和它有關的保健品

我是看萬贊推薦的,不過我覺得有智商稅嫌疑。

先科普一下,褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素,分泌是有晝夜節律的,它通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙,提高睡眠質量。

但是實際使用效果多我來說是差強人意!

??不說品牌了,省的被diss

關于體驗的感受:前幾天效果不錯,但是越吃越睡得差,一整晚做夢而且越睡越累,副作用很大。后來吃了20天左右頭疼的厲害,就放棄了。

2、睡博士睡眠冷敷凝膠

強烈安利的睡眠神器,簡直改變了我的世界觀!

可以說用之前你絕對不會相信,就這么個小東西往耳朵后面一摸,一個多小時后準有睡意!

??千萬別抹多了,我這么失眠嚴重的也就摸這么一點就足夠了!!!不然會讓你嗜睡~

助眠功效一般使用后1-2小時就會有效果,持續使用大概一個月以后,我睡眠時深睡的時間也在不斷趨于正常。

下面是我第一次使用這個睡博士冷敷凝膠前后的穿戴設備數據監測對比

??左圖為使用前;右圖為使用后

總之,使用效果確實是立竿見影~

不過這個睡眠神器使用的時候一定要注意三點

①首先,涂抹的時間不能太晚

不是想睡了才想起涂抹,而是必須在睡前1-2小時涂抹!!!

②其次,涂抹的劑量不能太多

這個凝膠的功效很強,抹多了會產生嗜睡的。

③睡醒后要即使清洗干凈,即使終止凝膠持續發揮作用。

3、睡前冥想

看了不少知乎答主甚至醫屆大咖都首推通過睡前冥想改善失眠問題。

但是根據我的實際應用,冥想只能達到改善但是并不能根本消除失眠,不過依舊值得一試。

??請自動忽略我的小短腿

方法如下:

1、找一個舒適的地方坐下或躺下;

2、閉上眼睛,慢慢地深呼吸,把注意力放在每一次吸氣和呼氣上;

3、開始練習的時候,你可能會經常走神,沒關系,只要重新把注意力拉回到呼吸上就可以;

4、循序漸進,剛開始練習的時候,你可以試著一次做五分鐘,以后逐漸增加時間。

4、泡腳

除了覺得熱水泡腳挺舒服的,但是對我個人而言還是覺得睡眠的質量和泡腳關系并不大。

也嘗試了使用我媽給我安利的治失眠泡腳秘方:

秘方一覽:合歡花3、合歡皮3、茯神3、陳皮6、半夏6、茯苓9、薰衣草9、佩蘭9、艾葉9。

??總之效果不好,我室友居然說我這是在煲湯~

5、睡眠衛生

建立一個良好的睡眠環境和睡眠習慣很重要,我現在可以說很重視這些了,尤其是臥室環境!

以下都是提高睡眠衛生的關鍵點:

改善臥室的環境(溫度,噪音,床,光線); 避免睡前吸煙,喝酒,喝茶或咖啡等; 抽空處理腦子里的問題,可以寫下來,不要把這些問題帶到臥室; 不要在床上做和睡眠無關的活動,如看手機、電視、讀書等(床只能用來睡覺和享受sex生活); 如果半夜醒來,不要看鐘,繼續睡; 每天定時起床,包括周末; 定期運動可以幫助睡眠; 避免長時間午睡,或者盡量不要午睡。

6、謹遵醫囑

醫生說我的失眠就是這種,由于拖得時間較長造成了輕度的精神障礙性失眠。

以己為鑒吧,所以一旦失眠超過4天,我建議一定要去醫院進行排查!